Cada uno de los módulos consta de
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La explicación (la parrafada)
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La aplicación (El video con ejemplos para que esa parrafada aplique en la realidad)
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La implicación (la parte práctica. TU parte)
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Indice de contenidos
Indice de contenido, actividades y videos
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Webinar y clases en directo
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Estamos en camino
“El primer paso no te lleva donde quieres ir, pero te saca de donde estás”
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0. Sembrando la reconciliación
“Una semilla no se pregunta si será tal o cual arbol, simplemente crece” Alejandro Jodorowsky
- 0.1. La reconciliación. Lucha VS alianza
- 0.2. Sembrando el cambio
- * Actividad 1: Sembrando la reconciliación
- – El cambio. Ajustar expectativas
- * Actividades 2 y 3: Ajustar expectativas/ motivación y construir una visión de futuro
- – El proceso de cambio: Identificar resistencias
- * Actividad 4: Identificar resistencias
- 0.3. El proceso de aprendizaje
- * Actividad 5: punto de partida: La rueda de la vida
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Módulo 1 Punto de partida. ¿Qué queremos cambiar? Conducta alimentariaia e impulso de comer
- 1.1. ¿Qué queremos cambiar? Consideraciones iniciales
- 1.2. ¿Se puede ser más listo que el hambre?
- 1.3. No se trata de control, sino de CONSCIENCIA. No, no es fuerza de voluntad
- – Aprendiendo a atravesar: Intolerancia al malestar y dependencia de control
- – Restricción- impulso. El patrón inhibición- desinhibición
- – Atravesar el impulso. Gestionarlo, no controlararlo
- * Actividad 6: Reconocer señales de desconexión
- – El impulso condicionado. Picoteo, hábitos y estrés
- – Los otros “atracones”
- * Técnica: Entrenamiento en relajación progresiva de Jacobson
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Módulo 2 Reconciliándote con la comida
La relación con la comida puede que sea la más larga de nuestra vida ¿La cuidamos?
- 2.1. Comida VS acto de comer
- 2.2. Funciones de la comida, funciones del acto de comer y funciones del impulso
- 2.3. ¿Qué es una alimentación saludable? Creencias acerca de la alimentación
- * Actividad 7: creencias acerca de la comida y alimentos asociados
- 2.4. Elegir o depender
- * Actividad 8: ¿Decides o dependes?
- 2.5. Hambre, saciedad e impulso de comer
- 2.6. Alimentación consciente y alimentación emocional
- * Actividad 9: Comer con atención. Reconocer sensaciones. Continuo de consciencia
- * Actividad 10: Emociones asociadas a la comida
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Módulo 3 Reconciliándote con tu cuerpo
"SÉ AMABLE CON TU CUERPO PARA QUE TU ALMA QUIERA HABITAR EN Él" santa Teresa de Ávila "Tu no tienes un cuerpo, un cuerpo te tiene a ti. Tu no vives para tu cuerpo, tu cuerpo vive para ti"
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Módulo 4 Reconciliación contigo misma
El autoconocimiento como llave para sanar. "Me cuido porque me quiero, no para quererme"
- Autoconocimiento: Llave para sanar. Conociéndote
- 4.1. Conociendo tu mente. Restricción mental: Los dictados de tu mente entrenada
- 4.2. Autoestima y autoeficacia
- 4.3. Conocer y atender tus emociones y necesidades. Restricción emocional
- 4.4. Autocuidado: gestionar tus niveles de energía.
- ACTIVIDADES: El Botiquin de autocuidado
- * Actividad 13: Conociendo mis emociones
- * Actividad 14: Identificar fuentes de ingreso y gasto de energía
- * Actividad 15: Atención plena “La vida es un viaje, no una carrera”
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Bienvenida y agradecimiento
EL PRINCIPIO DEL FIN
