8 pasos para cultivar una relación saludable con la comida y el cuerpo
Un enfoque psiconutricional para abordar la conducta alimentaria y sanar la relación con el cuerpo y la comida
1. Elimina el lenguaje negativo sobre la comida y el cuerpo
2. Evita las dietas y restricciones
3. Cultiva el placer de comer
4. Respeta tus necesidades e intuición
5. Cultiva la autoestima y practica el autocuidado
6. Desarrolla una relación positva con el ejercicio físico
7. Cuida la información a la que te expones
8. Busca apoyo y comunidad
- Recuerda que desarrollar una relación saludable con la comida y el cuerpo es un proceso individual y personal
- No dudes en buscar apoyo profesional si sientes que necesitas ayuda adicional en este camino de autodescubrimiento y bienestar
- Cada paso que des hacia una relación más positiva contigo misma es valioso y digno de celebrar
- 🌱 No crece lo que se siembra, crece lo que se cuida 🌱
1. Elimina el lenguaje negativo sobre el cuerpo y la comida
- Presta atención y haz consciencia sobre el lenguaje que utilizas para referirte a tu cuerpo y cambialo por un lenguaje más neutro
- No emitas juicios de valor sobre la comida (buena VS mala) aléjate de la dicotomía bien/mal, cambialo por “lo mejor en esta situación”
- Por el foco en la función y no en la forma de la comida y el cuerpo
2. Evita las dietas y restricciones:
- Centra el foco en acercarte a la alimentación que quieres y no en evitar/prohibir lo que no quieres
- No prohibir y no obligar. Tu alimentación es una ELECCIÓN
- La alimentación ha de adaptarse a ti, no tu a la alimentación
- Busca un enfoque FLEXIBLE y SOSTENIBLE que se adapte a tus necesidades, preferencias y estilo de vida.
3. Cultiva el placer de comer
- Empieza a SENTIR la comida y no a pensar la comida
- Conecta con los sentidos al comer. Pon atención al sabor, el aroma, la textura…
- Incluye la SATISFACCIÓN como ingrediente indispensable en tu alimentación
4. Respeta tus necesidades e intuición
- Conecta y respeta las señales de hambre y saciedad
- Escúchate y respeta el tiempo de descanso
- Focalizate en ATENDER, no en entender (ni sobreanalizar) aquello que necesitas en cada momento
- Flexibilidad, en cada momento la comida (y el cuerpo) cumple funciones diferentes, todas importantes para cuidarte
5. Cultiva la autoestima y practica el autocuidado
- Cuida el modo en que te hablas a ti misma. Practica la autocompasión y la amabilidad contigo misma
- Empieza a ver la comida y el ejercicio como maneras de CUIDARTE, no de encogerte ni cambiar tu cuerpo
6. Desarrolla una relación positiva con el ejercicio físico
- Empieza a ver el ejercicio como una manera de CUIDARTE, no de castigarte ni cambiar tu cuerpo
- El movimiento es una necesidad, no una obligación. Cubrir nuestras necesidades genera placer y satisfacción
- Encuentra el movimiento que se adapte a ti y te guste, pierde el miedo a experimentar y probar
7. Cuida la información a la que te expones
- Rodéate de influencias y conversaciones positivas.
- Cuida tus redes sociales. Sigue a personas que promuevan el amor propio, el bienestar emocional y la alimentación consciente
- Alejarte de imágenes y mensajes tóxicos puede mejorar tu perspectiva.
8. Busca apoyo y comunidad
- Conéctate con personas que compartan tus objetivos de desarrollar una relación saludable con la comida y el cuerpo
- Puedes encontrar grupos de apoyo, comunidades en línea o apoyo profesional
NOTA
El 14 de septiembre iniciamos nuevo grupo de apoyo para mejorar la relación con el cuerpo y la comida y trabajar en grupo
Información e inscripción info@nutricionalmente.es