¿Tengo un TCA?

Principales signos y síntomas que indican la posible presencia de un TCA

Los síntomas pueden variar dependiendo del tipo de TCA, no han de aparecer todos.  Todos los Tca pueden manifestar todos los síntomas en diferentes momentos, no son  exclusivos de un tipo de TCA. Los signos más evidentes y significativos serían: 

1.Cambios drásticos en los patrones de alimentación, como restringir la ingesta de  alimentos, evitar ciertos grupos de alimentos o comer grandes cantidades de comida de  forma compulsiva. 

2.Preocupación excesiva por el peso corporal y la forma física. 

3.Obsesión por contar calorías o por el tamaño y forma de las porciones. 

4.Alteraciones en la percepción del peso y la imagen corporal, como ver el propio cuerpo  de forma distorsionada o tener una obsesión irracional con partes específicas del cuerpo. 

5.Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, tristeza o ansiedad. 

6.Aislamiento social y evitación de situaciones que involucren comida. 

7.Rigidez en las rutinas de ejercicio físico, realizando ejercicio de forma excesiva o  compulsiva. 

8.Cambios en los patrones de sueño y energía, como insomnio o fatiga crónica. 9.Cambios significativos en el peso corporal en un corto período de tiempo. 

 

¿Qué es una alimentación saludable?

¡Desmontando el concepto de alimentación saludable! 🥗✨

En este capítulo de mi podcast, vamos a revisar todas las creencias que tenemos sobre una alimentación saludable y romper con los mitos que nos han llevado a pensar de manera errónea. ¡Prepárate para un cambio de perspectiva! 💡🌱

1️⃣ En primer lugar, la salud no se trata solo de no tener enfermedades, sino de sentir bienestar en todos los niveles: físico, mental, emocional y social. Somos seres completos y necesitamos cuidar todos los aspectos de nuestra vida. 👩‍⚕️

2️⃣ Una alimentación saludable es aquella que nos lleva hacia el bienestar en todos los niveles. No podemos llamar “saludable” a una alimentación equilibrada nutricionalmente, pero que genera obsesiones, compulsiones o culpas. Es importante vivir en armonía con nuestra alimentación. 🌈

3️⃣ A veces, cuanto más información tenemos sobre alimentación, menos sabemos y perdemos la capacidad de elegir lo que realmente necesitamos. Nos volvemos dependientes de pautas externas y dejamos de identificar nuestras propias necesidades. ¡Recuperemos esa conexión con nosotros mismos! 🤔💚

4️⃣ Buscar la perfección en la alimentación nos aleja cada vez más de la salud. No debemos polarizar nuestra alimentación, pensando que solo existe lo “bueno” y lo “malo”. Una alimentación saludable nos hace sentir bienestar en todos los aspectos y la vivimos con libertad y coherencia. 🔄✨

5️⃣ No confundamos una alimentación saludable con una alimentación restrictiva. Comer sano no siempre significa adelgazar, sino estar sano. Nuestro cuerpo tiene una habilidad natural para mantener su peso, y asociar la alimentación saludable con la privación nos genera aversión. ¡Cambiemos esa mentalidad! 🍽️💪

6️⃣ ¿Cómo definimos una alimentación saludable? Debe ser suficiente en cantidad y variedad, cubriendo todas nuestras necesidades nutricionales. Además, debe ser saciante, dejándonos una sensación de plenitud y sin hambre. La alimentación saludable es sostenible y sencilla de mantener en el día a día. 🌱🥦

¡Es hora de replantearnos nuestro concepto de alimentación saludable! Se trata de cuidarnos en todos los niveles, sin restricciones ni culpas. Recordemos que la comida está para nutrirnos y brindarnos bienestar, no para generar preocupaciones. ¡Vivamos en paz con nuestra alimentación! 🙏✨

🍽️ El Dilema de la Fuerza de Voluntad y la Conducta Alimentaria: Más Allá de lo Racional

🍽️ La Fuerza de Voluntad en la alimentación: Más Allá de lo Racional

Foto sobre conducta alimentaria de mano aplastando un plántano con el puño cerrado
 

En la lucha por mantener hábitos alimentarios saludables, a menudo nos encontramos con un obstáculo aparentemente insuperable: la fuerza de voluntad. La noción de “si tienes suficiente voluntad, podrás resistir cualquier tentación” puede parecer convincente, pero ¿realmente se trata de una simple cuestión de fuerza de voluntad? Examinemos cómo la conducta alimentaria está profundamente arraigada en nuestros instintos y emociones, desafiando la noción tradicional de voluntad pura.

La Lucha Interna y los Instintos Inconscientes Es tentador creer que la voluntad es la única responsable de nuestras decisiones alimentarias, pero ¿qué pasa cuando nuestros instintos y emociones entran en juego? La conducta alimentaria no es simplemente una elección racional, sino una respuesta instintiva y emocional a las necesidades de supervivencia. Los patrones de búsqueda de comida, las respuestas hormonales y las conexiones emocionales con la comida son procesos que van más allá de la simple voluntad.

El Vínculo Ambivalente con la Comida La relación con la comida es más compleja de lo que parece. La comida no es solo un combustible, sino un refugio emocional. Por un lado, anhelamos su seguridad y calma, pero por otro lado, puede ser una fuente de ansiedad si intentamos controlarla en exceso. Esta ambivalencia genera una lucha interna que va en contra de la idea de una voluntad implacable.

Restricción y Rebelión Cuando nos sometemos a restricciones alimentarias, nuestro cuerpo y mente reaccionan en consecuencia. El hambre y la necesidad no atendida se convierten en fuerzas irresistibles, anulando la voluntad consciente. Cuanto más intentamos restringirnos, más fuerte se vuelve la necesidad de liberarse de esas restricciones, generando un ciclo de lucha constante.

La Paradoja de las Dietas Curiosamente, las dietas pueden ser un terreno fértil para desafiar la idea de la voluntad pura. Cuantas más dietas hacemos, más difícil se vuelve seguirlas y más fácil es romperlas. Esto sugiere que las restricciones extremas van en contra de nuestros patrones naturales de conducta alimentaria, desencadenando una rebelión interna.

El Placer como Motor de la Conducta Alimentaria La relación entre la comida y el placer es innegable. Nuestro cerebro está cableado para buscar el placer y aliviar el malestar. Si privamos a nuestro cuerpo de esta experiencia placentera, nuestra conducta alimentaria se vuelve un terreno árido para la formación de hábitos.

Más Allá de la Fuerza de Voluntad: Atender a Todas las Necesidades En última instancia, enfrentar el desafío de la conducta alimentaria va más allá de la fuerza de voluntad. Reconocer que nuestras necesidades instintivas, emocionales y fisiológicas son interdependientes es esencial para forjar una relación saludable con la comida. Abordar estas necesidades de manera equilibrada y consciente puede conducir a una conducta alimentaria más armoniosa y sostenible.

En resumen, la conducta alimentaria es mucho más que una simple cuestión de voluntad. Explora tus instintos, emociones y patrones aprendidos para entender y abordar tus hábitos alimentarios desde un enfoque más comprensivo y holístico. La próxima vez que te enfrentes a una lucha interna con la comida, recuerda que la fuerza de voluntad es solo una pieza del rompecabezas.

Cómo mejorar la relación con la comida y el cuerpo

8 pasos para cultivar una relación saludable con la comida y el cuerpo 

Un enfoque psiconutricional para abordar la conducta alimentaria y sanar la relación con el cuerpo y la comida

1. Elimina el lenguaje negativo sobre la comida y el cuerpo

2. Evita las dietas y restricciones

3. Cultiva el placer de comer

4. Respeta tus necesidades e intuición

5. Cultiva la autoestima y practica el autocuidado

6. Desarrolla una relación positva con el ejercicio físico

7. Cuida la información a la que te expones

8. Busca apoyo y comunidad

Foto de pájaro comiendo de manera consciente en las manos de una persona
  • Recuerda que desarrollar una relación saludable con la comida y el cuerpo es un proceso individual y personal
  • No dudes en buscar apoyo profesional si sientes que necesitas ayuda adicional en este camino de autodescubrimiento y bienestar
  • Cada paso que des hacia una relación más positiva contigo misma es valioso y digno de celebrar
  • 🌱 No crece lo que se siembra, crece lo que se cuida 🌱

1. Elimina el lenguaje negativo sobre el cuerpo y la comida

  • Presta atención y haz consciencia sobre el lenguaje que utilizas para referirte a tu cuerpo y cambialo por un lenguaje más neutro
  • No emitas juicios de valor sobre la comida (buena VS mala) aléjate de la dicotomía bien/mal, cambialo por “lo mejor en esta situación”
  • Por el foco en la función y no en la forma de la comida y el cuerpo

2. Evita las dietas y restricciones:

  • Centra el foco en acercarte a la alimentación que quieres y no en evitar/prohibir lo que no quieres
  • No prohibir y no obligar. Tu alimentación es una ELECCIÓN
  • La alimentación ha de adaptarse a ti, no tu a la alimentación
  • Busca un enfoque FLEXIBLE y SOSTENIBLE que se adapte a tus necesidades, preferencias y estilo de vida.

3. Cultiva el placer de comer

  • Empieza a SENTIR la comida y no a pensar la comida
  • Conecta con los sentidos al comer. Pon atención al sabor, el aroma, la textura…
  • Incluye la SATISFACCIÓN como ingrediente indispensable en tu alimentación

4. Respeta tus necesidades e intuición

  • Conecta y respeta las señales de hambre y saciedad
  • Escúchate y respeta el tiempo de descanso
  • Focalizate en ATENDER, no en entender (ni sobreanalizar) aquello que necesitas en cada momento
  • Flexibilidad, en cada momento la comida (y el cuerpo) cumple funciones diferentes, todas importantes para cuidarte

5. Cultiva la autoestima y practica el autocuidado

  • Cuida el modo en que te hablas a ti misma. Practica la autocompasión y la amabilidad contigo misma
  • Empieza a ver la comida y el ejercicio como maneras de CUIDARTE, no de encogerte ni cambiar tu cuerpo

6. Desarrolla una relación positiva con el ejercicio físico

  • Empieza a ver el ejercicio como una manera de CUIDARTE, no de castigarte ni cambiar tu cuerpo
  • El movimiento es una necesidad, no una obligación. Cubrir nuestras necesidades genera placer y satisfacción
  • Encuentra el movimiento que se adapte a ti y te guste, pierde el miedo a experimentar y probar

7. Cuida la información a la que te expones

  • Rodéate de influencias y conversaciones positivas.
  • Cuida tus redes sociales. Sigue a personas que promuevan el amor propio, el bienestar emocional y la alimentación consciente
  • Alejarte de imágenes y mensajes tóxicos puede mejorar tu perspectiva.

8.  Busca apoyo y comunidad

  • Conéctate con personas que compartan tus objetivos de desarrollar una relación saludable con la comida y el cuerpo
  • Puedes encontrar grupos de apoyo, comunidades en línea o apoyo profesional

NOTA

El 14 de septiembre iniciamos nuevo grupo de apoyo para mejorar la relación con el cuerpo y la comida y trabajar en grupo

Información e inscripción info@nutricionalmente.es

Taller como mejorar relacion comida II

Sé que has probado mil dietas que abandonaste una tras otra. 
Se puede salir del círculo de culpa y frustración.

¿Decides lo que comes o sientes que la comida te controla?

¿Te mueves en el control-descontrol y nunca alcanzas el equilibrio que buscas?

¿Has sentido que la comida te controla y no decides lo que comes?

¿Has hecho mil dietas y ninguna ha dado el resultado esperado?

¿Necesitas salir del círculo dieta- atracón- culpa/ansiedad y no volver a hacer dieta nunca más?

¿Quieres interiorizar hábitos de alimentación como algo propio y no como una imposición u obligación externa?

¿Deseas volver comer de manera intencional y consciente?

¿Sueñas con hacer un cambio que durará para siempre?

Quiero ayudarte a mejorar tu relación con la comida, con tu cuerpo y contigo misma

Soy Juana María, Psicóloga y nutricionista

Desde hace 15 años me dedico a ayudar a personas a mejorar su relación con la comida, sanar su conducta alimentaria y volver a comer sin ansiedad

En esta charla- Taller te desvelo como funciona tu conducta alimentaria, por qué lo que has hecho hasta ahora no ha funcionado y qué empezar a hacer para cambiar tu relación con la comida para siempre

El día 22 de junio estaré impartiendo este taller online EN DIRECTO 

Fotografía de la psicóloga nutricionista y psiconutricionista Juana Fernández sentada en una butaca
Psicóloga Nº Col. B2332
Nutricionista Nº Col Ib129
Este taller es para ti si:
 
– Has hecho mil dietas y te mueves entre la restricción y el descontrol
 
Te mueves en un ciclo eterno de dietas-atracones
 
 Sientes que ya no sabes comer “normal”, o estás a dieta o te la estás saltando
 
– Has perdido la capacidad de elegir y sientes que si no tienes algo o alguien que te guía pierdes el control
 
– La única manera de “cuidarte” que conoces es hacer dieta 
  
– La comida te genera ansiedad y la única herramienta que tienes para gestionar la ansiedad es comer
 
– Quieres aprender a relacionarte con la comida sin lucha ni sufrimiento y DISFRUTANDO

TCA y patología digestiva

Patologías digestivas, sintomatología digestiva y TCA se presentan con frecuencia al mismo tiempo ¿Es causal o causal? Qué fué antes… ¿El huevo o la gallina?

En este capítulo abordamos las siguientes cuestiones:

  • Vulnerabilidad del sistema digestivo en una persona con TCA
  • El TCA como causa de síntomas y patologías digestivas
  • Las patologías digestivas como factor de riesgo para alterar la conducta alimentaria 
  • TCA, estrés y síntomas digestivos
  • Diagnóstico y pronóstico de patologías digestivas en TCA y en población general
  • Tratamiento y abordaje de los síntomas digestivos en TCA

Por un lado un TCA o una conducta alimentaria alterada puede cursar con diferentes síntomas digestivos y por otro las patologías digestivas pueden llevarnos a desarrollar una conducta alimentaria alterada por el aislamiento social y la restricción, factores de riesgo para desarrollar un TCA

Mejorar la sintomatología mejora la conducta alimentaria y mejorar la conducta alimentaria mejora la sintomatología

Hoy nos acompaña Elena Gamaza @manzanactiva, bióloga y nutricionista de la RED @nutricionalmente para aclarar como se relacionan los trastornos de conducta alimentaria y los síntomas y patologías digestivas

Comer emocional y comer compulsivo

Episodio 2: Comer emocional y comer compulsivo.
podcast "el lunes empiezo"

Como cada lunes seguimos hablando de conducta alimentaria y conociendo las claves para mejorar tu relación con la comida.

Hoy hablamos de comer emocional y comer compulsivo (atracones) y respondemos algunas cuestiones:

- ¿Qué entendemos por comer emocional? ¿Es lo mismo que los atracones?
- En qué se dieferencia el comer emocional del comer compulsivo y los atracones
- A qué responden los atracones
- Cuál es el tratamiento de los atracones
- Cómo gestionar el comer emocional

Quédate que.. ¡Empezamos!

“El lunes empiezo” Un podcast sobre conducta alimentaria

Bienvenidos a "El lunes empiezo" un podcast para desafiar la conducta de dieta y aprender sobre alimentación y conducta alimentaria

En el primer capítulo respondemos las siguientes preguntas:

- Por qué comemos como comemos

- Por qué sentimos que la comida nos controla y cómo recuperar la libertad

- ¿De qué dependen tus elecciones alimentarias?

- La diferencia entre comer y conducta alimentaria

- Las diferentes funciones que cumple la comida y el acto de comer


Quédate, ¡que empezamos!

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Autocuidado, veganismo y alimentación consciente

Cuidar de ti mismo y del planeta es una tendencia en creciente auge, y no es difícil darse cuenta de por qué. El veganismo es una manera responsable y consciente de alimentarnos y vivir en sintonía con nuestro entorno y los seres que lo habitan. Además, adoptar un estilo de vida vegano implica una serie de hábitos de autocuidado que tienen efectos positivos en nuestra salud física y mental.

Pero cuidar de uno mismo no es solo cuestión de alimentación. Adoptar un estilo de vida vegano también implica consideraciones éticas y ambientales, como por ejemplo elegir productos de cuidado personal que no contengan ingredientes de origen animal o apoyar marcas y empresas que actúen de manera sostenible y respeten el medio ambiente.

Finalmente, el autocuidado (y también el veganismo) nos invita a ser críticos y reflexivos sobre nuestras decisiones diarias, y a elegir conscientemente cómo interactuamos con el mundo que nos rodea. Adoptar hábitos de autocuidado es importante para nuestra propia salud y bienestar

Hablamos con Claudia Fernández, autora del libro “I feel good book” sobre autocuidado, alimentación consciente y veganismo

 

 

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